برای حفظ سلامتی در آب سرد غوطه‌ور شوید!

مطالعات نشان می‌دهد که غوطه‌ور شدن در آب سرد، فواید جسمی و روحی زیادی دارد و باید بدانید که افراد موفق زیادی، موفقیت خود را مدیون مدیتیشن و غوطه‌ور شدن در آب سرد می‌دانند.

فرو رفتن در آب سرد چیست؟

به غوطه‌ور شدن در آب سرد با دمای ۵۹ درجه فارنهایت یا کمتر برای مدت طولانی را Cold Plunge می‌گوییم که به‌شکلی باورنکردنی باعث تقویت سلامت بدن و ذهن می‌شود.

پرش در اقیانوس، حمام یخ، دوش آب سرد، یا وان آب سرد، راه‌های مختلف فرو رفتن در آب سرد هستند که اغلب در اسپاهای لوکس، مراکز تناسب اندام و مراکز ریکاوری یافت می‌شوند.

فواید فرو رفتن در آب سرد چیست؟

با کاهش دمای مرکزی بدن، انعطاف‌پذیری و نظم ذهنی بیشتر می‌شود: قرار گرفتن مداوم در معرض دمای سرد به ذهن اجازه می‌دهد تا در هر حالتی بتواند بر خود مسلط بوده و عوامل استرس‌زا را کنترل کند.

فواید فیزیکی غوطه‌ور شدن در سرما شامل:

کاهش التهاب

هجوم اندورفین‌

افزایش دوپامین

بهبود خواب و خلق‌وخو

کاهش استرس

کمک به رفع درد

تقویت و بهبود زخم‌ها

کاهش تورم

افزایش تستوسترون

افزایش تخلیه لنفاوی

تنظیم هورمون‌ها

تسریع متابولیسم

قرار گرفتن در معرض سرما اثراتی مثبت بر پوست دارد. زیرا آب سرد می‌تواند رگ‌های خونی را منقبض کرده، التهاب را کاهش دهد و به‌طور موقت ظاهری درخشان‌تر به پوست بدهد.

چه‌مدت باید در آب سرد ماند؟

مطالعات نشان داده است که غوطه‌ور شدن در آب سرد، چیزی به‌نام بیش از حد ندارد. با توجه به دمای آب می‌توان بیشتر یا کمتر در آب ماند و همه‌چیز به بدن افراد بستگی دارد.

اگر قبلا هرگز این‌کار را انجام نداده‌اید، مهم است که با دوره‌های زمانی کوتاه (یک تا دو دقیقه) شروع کنید و با بیشتر شدن سازگاری بدن با سرما به‌تدریج مدت آن‌را فزایش دهید. زمانی‌که شخص شروع به لرزیدن می‌کند، نشانه آن است که او به حد مجاز خود رسیده و باید از آب بیرون بیاید. به‌خاطر داشته باشید که عملکرد بدن هر روز می‌تواند براساس سایر نیازهای خارجی بدن تغییر کند. به بدن خود گوش دهید، نه به خودتان. اگر احساس ناراحتی کردید، لازم نیست خودتان را تحت فشار بگذارید.

آیا می‌توان هر روز در آب سرد فرو رفت؟

بله، می‌توان این‌کار را هر روز انجام داد، اما پیشنهاد می‌شود با یک برنامه روتین سه روز در هفته شروع کرد. آخرین تحقیقات نشان می‌دهد که ۱۱ دقیقه در هفته غوطه‌ور شدن کامل در آب سرد ایده‌آل است.

چه کسانی باید از غوطه‌ور شدن در آب دوری کنند؟

به‌گفته کارشناسان

افراد مبتلا به سندرم رینود،

خانم‌های باردار ،

افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی یا سایر مشکلات گردش خون،

افرادی که دمای بدنشان همیشه پایین است و

افرادی که دارای ضربان‌ساز هستند (مگر اینکه دارای مجوز پزشکی و/یا نظارت مستقیم پزشک باشند) نباید وارد آب سرد شوند.