همه ما می‌دانیم که وقتی ورزش می‌کنیم، باید تغذیه سالم هم داشته باشیم. ورزش کردن سلامت جسم و روان ما را در سطح نرمال نگه می‌دارد.
کاهش استرس، افزایش عضله، خلق و خوی سالم و احساس سبکی و سلامت، با ورزش به دست می‌آید. اما گاهی رفتن به باشگاه یا تمرین در خانه می‌تواند مثل یک نبرد سخت باشد.
کارشناسان می‌گویند که ورزش کردن در ساعت‌های ثابت، با یک دوست، تشویق خودتان با یک هدیه کوچک یا استفاده از لیست موزیک‌های مناسب ورزش و حفظ سطح انرژی با تغذیه مناسب شما را برای ورزش روتین آماده می‌کند.
تغذیه چه اثری در ورزش دارد؟
تغذیه و مصرف آب کافی نقش مهمی در کیفیت ورزش دارند. به عنوان مثال، خوردن قند زیاد قبل از تمرین، انرژی شما را بیشتر می‌کند، اما سطح قند خون را پایین می‌آورد.
خوردن غذاهای مناسب سطح مناسبی از قدرت و انرژی را برایتان ایجاد می‌کند که در طول تمرین و ریکاوری بعد از تمرین همچنان اثر خود را به جا می‌گذارند. تغذیه مناسب، ویتأمین و مواد معدنی کافی را به بدن شما می‌رساند و به شما کمک می‌کند بهترین عملکرد خود را داشته باشید.
قبل از تمرین چه بخوریم؟
خوردن کربوهیدرات سوخت بدن را تأمین می‌کند. اگر درست قبل از تمرین یک میان وعده می‌خورید، یک غذای پر از کربوهیدرات مثل کراکر یا یک تکه میوه انتخاب خوبی است. اما اگر چند ساعت قبل از ورزش غذا می‌خورید، گزینه‌های بهتری را برای حفظ سطح انرژی انتخاب کنید.
بشقاب یک ورزشکار باید به سه قسمت تقسیم شود: یک سوم پروتئین/گوشت، یک سوم کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مثل برنج، نان، ذرت، سیب‌زمینی یا پاستا و یک سوم میوه‌ها و سبزیجات.
قبل از تمرین می‌توانید موز، اسموتی انبه یا توت بخورید. غذاهای ترکیبی مثل سس سیب و چوب شور، چغندر ورقه شده و هوموس یا مربا با نان تست هم عالی هستند و با مصرف آنها انرژی مورد نیاز در طول تمرین را تأمین می‌کنید.
قبل از تمرین چه غذاهایی را نخوریم؟
غذاهایی که باید از خوردن آنها پرهیز کرد شامل غذاهای تند یا چرب است. نوشابه، کلوچه، کیک، فست فود یا آب نبات و شکر هم باعث می‌شوند سریع‌تر احساس خستگی و بی‌انگیزگی کنید.
اگر قرار باشد ۱ تا ۳ ساعت بعد از ورزش غذا بخورید، وعده‌های غذایی بزرگ را انتخاب نکنید.